ওজন কমাতে আপনার কি ধরনের দই পান করা উচিত?

ওজন কমাতে আপনার কি ধরনের দই পান করা উচিত? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ওজন কমানোর চেষ্টা করা লোকেদের জন্য দই একটি জনপ্রিয় পছন্দ হয়ে উঠেছে কারণ এটি প্রোবায়োটিক এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। যাইহোক, বাজারে অনেক ধরণের দই রয়েছে এবং কীভাবে ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত দই বেছে নেওয়া যায় তা একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি ওজন কমানোর সময় দই নির্বাচনের মূল বিষয়গুলি বিশ্লেষণ করতে এবং রেফারেন্সের জন্য কাঠামোগত ডেটা সরবরাহ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত আলোচনাগুলিকে একত্রিত করবে।

1. দই পাতলা করার জন্য মূল মান

পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং ফিটনেস ব্লগারদের সুপারিশ অনুসারে, ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত দই অবশ্যই নিম্নলিখিত শর্তগুলি পূরণ করবে:

2. জনপ্রিয় দই ব্র্যান্ডের প্রকৃত পরিমাপের তুলনা

নিম্নে 8টি দইয়ের পুষ্টি উপাদানের তুলনা করা হয়েছে যা সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় আলোচিত হয়েছে (ডেটা উত্স: প্রতিটি ব্র্যান্ডের অফিসিয়াল ওয়েবসাইট এবং তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা):

3. নেটিজেনদের দ্বারা সুপারিশকৃত শীর্ষ 3৷

Xiaohongshu, Weibo এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্মে ব্যবহারকারীর প্রতিক্রিয়া অনুসারে, নিম্নলিখিত তিনটি দই স্বাদ এবং চর্বি-হ্রাসকারী প্রভাবের দিক থেকে সর্বাধিক প্রশংসা পেয়েছে:

4. মদ্যপানের পরামর্শ এবং সতর্কতা

1.মদ্যপানের সেরা সময়: প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলের সাথে জুড়ুন, বা ব্যায়ামের পরে 30 মিনিটের মধ্যে প্রোটিন যোগ করুন
2.ক্ষতি এড়ানোর জন্য একটি গাইড: নকল দই পণ্য যেমন "স্বাদযুক্ত গাঁজানো দুধ" এবং "ল্যাকটিক অ্যাসিড ব্যাকটেরিয়া পানীয়" থেকে সতর্ক থাকুন
3.DIY আপগ্রেড: চিয়া বীজ (খাদ্যের ফাইবার বাড়াতে) বা ব্লুবেরি (অ্যান্টোসায়ানিন পরিপূরক) যোগ করা যেতে পারে
4.বিশেষ দল: যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তাদের গ্রীক দই বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দই বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়

5. বিশেষজ্ঞ মতামত থেকে উদ্ধৃতাংশ

চাইনিজ নিউট্রিশন সোসাইটির ডিরেক্টর প্রফেসর ফ্যান ঝিহং সম্প্রতি ডুয়িন জনপ্রিয় বিজ্ঞানে উল্লেখ করেছেন: "ওজন কমানোর জন্য দই বেছে নেওয়ার সময় দুটি মূল বিষয় দেখতে হবে: প্রথম,কার্যকর ব্যাকটেরিয়া গণনা ≥1×10^6CFU/g, দ্বিতীয়টি3টিরও কম সংযোজন. যদিও ঘরের তাপমাত্রায় দই সুবিধাজনক, জীবাণুমুক্তকরণ প্রক্রিয়া প্রোবায়োটিক কার্যকলাপের ক্ষতির কারণ হবে। "

ফিটনেস ব্লগার "লিউ গেনহং গার্ল" বি স্টেশন ভিডিওতে জোর দিয়েছেন: "দই হলক্যালসিয়াম থেকে প্রোটিনের অনুপাতএটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি 100mg ক্যালসিয়ামের জন্য ≥3g প্রোটিন যুক্ত পণ্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের পুষ্টির ঘনত্ব চর্বি কমানোর সময়ের জন্য বেশি উপযোগী। "

উপসংহার

ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত দই বেছে নেওয়ার জন্য পুষ্টির বিষয়বস্তু, সংযোজন এবং ব্যক্তিগত স্বাদ পছন্দগুলির ব্যাপক বিবেচনার প্রয়োজন। চিনি, উচ্চ প্রোটিন এবং কম চর্বি ছাড়া কম-তাপমাত্রার দইকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রায় 200-300 গ্রাম দৈনিক খাওয়া নিয়ন্ত্রণে মনোযোগ দিন। ইন্টারনেটে সাম্প্রতিক গরম আলোচনার ভিত্তিতে, জেন আইর এবং মেইজি বুলগেরিয়ান স্টাইল এর মতো পণ্যগুলি চেষ্টা করার মতো, তবে নির্দিষ্ট প্রভাবগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়। এটি ক্রমাগত শরীরের চর্বি পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ এবং খাদ্য পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করার সুপারিশ করা হয়।